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不想变成胖子就要控制好饮食

发布时间:2019-10-17 22:41:38 阅读: 来源:成型模厂家

生活中很多人都非常担心自己变成胖子,对于这种情况其实只要控制好饮食就能事倍功半,在平时,很多食物是需要控制的,因为不少食物中所含的热量脂肪很多,一旦过食的话就会造成体内脂肪聚积,越来越胖。

高糖类:高糖类的食物有很多,各种糖果、甜巧克力、甜饮料、甜点、冰淇淋、炼乳、果酱等都是含糖量比较高的,日常饮食调味尽量不加糖和蜂蜜;

高脂肪类:油炸食品(炸鸡、薯条、用煎炸方法制作的菜肴等)、含油主食(酥饼、飞饼、葱油饼、油条、麻团、麻花等)、饼干、蛋糕、派、萨其马、锅巴、薯片、烹调油(各种炒菜油)、连肥带瘦的肉(如五花肉、肥牛、肥羊片等)、高脂加工肉类(中式香肠、灌肠、烤肠、培根等)、黄油、奶油、巧克力酱、高脂奶酪等,这类食物虽然吃起来比较美味,很多人喜欢吃,但是要知道这类食物对健康有很大的威胁。

谷类制品:大米和面粉制成的各种主食品、面包、各种面点小吃、玉米和玉米制品等不加油的粮食制品,只能作为主食在正餐食用,不可以在平时作为零食来吃。

坚果类食物:花生、各种瓜子、核桃、榛子、巴旦木、开心果、松子、碧根果、夏威夷果等,每天限一小把;花生酱、芝麻酱等限1勺。

奶类制品:牛奶、酸奶虽然是非常营养的,但是不能过量的饮用,每天限2杯以内;

鱼肉蛋类:每天1~2两瘦肉、鱼虾,1个蛋。这类食物摄入的关键在于烹调时不要用油炸、油煎或汪着油的烹调方法。

水果类:西瓜、苹果、梨子、橘子、桃、草莓、橙子、菠萝、葡萄等,每天限400克以内。

无淀粉蔬菜类:各种不含淀粉的蔬菜,无论绿叶菜、根茎菜、茄果类、嫩豆和豆荚类等,在少油烹调的前提下均不限量;

含淀粉蔬菜类:吃饭时用它替代主食食用时,可以不限量。例如,用蒸土豆、蒸藕、蒸芋头、煮荸荠等替代一半米饭作为主食,有利于儿童控制体重。血糖反应较低、膳食纤维较高的杂粮和杂豆,如果没有添加油、盐和糖,在正餐食用时不限量。例如,用燕麦粥、红豆粥、八宝粥等替代米饭和馒头做主食,则无需限量,让孩子吃到饱就可以。

为了自己的健康着想以上介绍的这些食物都需要自己得到控制,合理的正确的进行食用,如果自己本身就是比较偏胖的那么一定要控制好自己的饮食,尽量不吃过于油腻,脂肪含量高的食物,平时的饮食应该要清淡些。

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