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适合久坐族的瘦腿操让腿部线条更修长

发布时间:2019-11-20 18:49:58 阅读: 来源:成型模厂家

适合久坐一族瘦腿操,办公室白领经常久坐导致下半身赘肉堆积,那该如何瘦腿呢?下面这套最适合久坐族的瘦腿操,让你腿部线条更修长!

适合久坐族的瘦腿操 两手各拿一个饮水瓶

两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

适合久坐族的瘦腿操 身保持笔直吐气

上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

适合久坐族的瘦腿操 以半蹲姿势维持数秒静止不动

以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

适合久坐族的瘦腿操 大腿内侧肌肉

注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

适合久坐族的瘦腿操 两手各拿一个饮水瓶举至两肩肩上

步骤一:两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

步骤二:一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

适合久坐族的瘦腿操,让腿部线条更修长!

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