盘点有助顺产的6大产前锻炼-【新闻】
【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
1、压腿
你该怎么做:将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,使身体前倾形成压腿的姿势,在宫缩到来时摇晃臀部。为什么要这样做:因为当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些。2、深蹲你该怎么做:两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。为什么要这样做:宫缩时下蹲会有助于转移压力,可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力,最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒,在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿,因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦,也会消耗大量的体力,影响产程的进展。3、身体前倾你该怎么做:在桌子或者病床(如果能升降,就把高度调到最高)上放置一枕头,身体前倾,随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。为什么要这样做:因为是跪立的姿势,所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松。4、左侧卧你该怎么做:阵痛的间隙,当你想休息的时候,可以身体向左侧躺在床上,双腿间放一个枕头。为什么要这样做:因为如果无论是平躺还是右侧卧位,你的体重都有可能会压迫到大动脉,从而导致血液循环不畅,影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。5、伸懒腰你该怎么做:跪在地板上或者床上,双手和膝盖撑地,把腰向上拱起然后再放平,然后再拱起、放平,交替进行,宫缩时摇晃臀部。为什么要这样做:当妈妈在做这个动作时,胎儿受到的压力是最小的,动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。6、床上前倾身体你该怎么做:把病床后半部升高至直立状态,然后跪在床上,面对直立的床面,身体慢慢地前倾,趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能,也可以让老公坐在病床上代替升起的床头,这个“床头”一定最舒服。为什么要这样做:当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候,或者你正背着胎心监测仪没办法下床,这个姿势就成了最适合你的动作了。(实习编辑:慕喻)
- 最火中国亚麻沙龙第21次会议召开兵帽赣州减震垫仪表玻璃烟草烟具Frc
- 最火徐工南美项目400余台产品首批隆重发车1液压油箱玉门运动护腕蓝莓过滤筒Frc
- 最火群益证券信义玻璃目标价89元油脂泵热风焊枪卡包音箱锁包合唱服装Frc
- 最火无毒塑料复合稳定剂研发成功仪用电源长葛理瓶机风扇网纸巾盒Frc
- 最火工信部商用车双积分政策正在研究中泰安载带软水机热轧薄板彩瓦机械Frc
- 最火石油化工设备和管道涂料防腐蚀设计标准将纳电子五金摊铺机仿真模型振动筛机裘皮服装Frc
- 最火中国包协第六届理事会常务理事候选人名单云台巢湖Fm模块涂布机消毒设备Frc
- 最火富思特与七彩建设合作再升级玻璃窗白城玻璃清洁驱动轮柴油机Frc
- 最火英伦品质创新中国JCB中国新品发布活动鞋楦机床维修调心托辊铁水包二手货车Frc
- 最火特种作业安全防范措施烟花爆竹专业水晶异步电机印章机柜Frc