减肥后为什么容易反弹?
减肥后为什么容易反弹?
很多人减肥成功后觉得大功告成,沾沾自喜。可是没过多久就发现,体重反弹了。真是反弹容易,减肥难。
为什么减肥后容易反弹?
1:依靠单一食物减肥
我们通过调整饮食来减肥,没有错,但是单一饮食会导致身体营养不足,五脏六腑所需营养不够,自然也会降低自身代谢率来保命。后期恢复饮食,自然也就容易复胖了。
2:吃减肥药
吃减肥药对身体的伤害非常大,严重的还会出现上吐下泻的现象。并且需要你一直吃才能维持身材,当你停止吃减肥药的时候,就是减肥反弹的时候。
3:完全拒绝主食
饮食中缺乏糖类会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类,尤其是复杂碳水化合物,比如杂粮。
4:通过大量运动进行的减肥
大量运动时,消耗率增强,吸收率也会增强,这时配合少吃体重的确会瘦。但运动量减少时,消耗率下降,吸收能力并不会同时下降,所以同样的饮食,只要运动量停止,人就会快速复胖。
怎样降低反弹率呢?
1、放慢减肥速度,一个月减掉3~4斤
能够维持基础代谢率的最简单方法,就是放慢减肥的速度,一个月减掉3~4斤,是一个能够降低反弹概率的保险方法。
2、饮食平衡,不该偏食
虽然减轻体重也很重要,更重要的是养成健康的饮食规律。最好把一天要摄入的热量均匀地分给3餐,少吃精细的主食,多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮,少吃油炸、高热量的食物,多吃肉类搭配蔬菜。
3、坚持运动
运动能够提高我们身体的肌肉量,增加基础代谢率,一周运动3、4次,快走、慢跑、跳绳、瑜伽、游泳等项目轮换着来,多走走路也是不错的选择。
4、增加每天的饮水量
多喝水,可以增加身体新陈代谢,帮助肠道内毒素垃圾的排出,所以喝水都会长胖并不是真的。建议每天饮水量在2000ml比较好。
最后
希望大家能够如愿以偿,减到满意的体重~
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